如果你’重新寻找一些简单的汤食谱，在寒冷的一天后为您加热…这个20分钟的小批量鹰嘴豆汤配方就是答案。这种鹰嘴豆食谱简单，健康，纯素食，无麸质和无乳制品。
20分钟鹰嘴豆汤食谱
老实说，我没有’暂时离开了房子（还有什么新东西？），所以我不’现在不需要任何热身。一世’我做得很好，穿着我的10层类似于圣诞老人的衣服’的礼物袋。但是以灰色显示，里面没有礼物。
如果我确实需要加温，我’d现在一定在做这种鹰嘴豆汤。它’s cozy and it’非常美味，我可以在30分钟内完成。为什么我总是说我不’不想吃我做的食谱 马上…那被称为自我破坏吗？喜欢它’对我的过去和将来的自我很好，但是现在的自我呢？不用了，我’会喝点酸反流的咖啡。也许吧’s also because it’现在是上午9点。只有宇宙和海王星知道。
如果您想和我一起做这种美味的植物性汤，我’我现在正在分享食谱。
配料
- 鹰嘴豆罐头
- 洋葱
- 大蒜
- 番茄
- 辣椒
- 薄荷
- 孜然
- 橄榄油
- 菠菜
- 柠檬汁
- 盐
- 胡椒
如何在20分钟内制作鹰嘴豆汤
切碎洋葱，番茄末和红辣椒。然后通过切碎大蒜使手指新鲜。
将所有食物放入装有橄榄油，薄荷和小茴香的加热的烹饪锅中，然后炒1-2分钟。
请回到过去，冲洗并沥干鹰嘴豆。然后，将其加入并再炒2分钟。 加水，大量盐和盖上盖子。中煮约8-10分钟。您也可以使用汤汁代替盐水。
加入菠菜，调味，必要时加盐或水。
用手动搅拌器将汤调成½并搅拌。再煮2分钟，然后从炉子中取出。
立即食用，并搭配鳄梨，面包和墨西哥胡椒片。
产量：3
简易鹰嘴豆汤食谱
一个简单的鹰嘴豆汤食谱，加上香料和香草，可以在寒冷的一天后为您加热！这种鹰嘴豆食谱简单，健康，纯素食，无麸质和无乳制品。
准备时间 5分钟
烹饪时间 15分钟
总时间 20分钟
配料
- 2罐鹰嘴豆，冲洗后沥干
- ½洋葱
- 3瓣大蒜
- 1小番茄，切碎或2茶匙番茄汁
- ⅓红辣椒，切碎
- 2茶匙薄荷或少量新鲜薄荷
- 1茶匙小茴香
- 1 1/2汤匙橄榄油
- 1杯菠菜
- 1茶匙柠檬汁
- 盐& Pepper to taste
使用说明
- 切碎洋葱，炉排番茄和红辣椒，切碎大蒜。
- 将这些蔬菜放入带有橄榄油，薄荷和小茴香的加热的烹饪锅中，然后炒1-2分钟。
- 加入冲洗并沥干的鹰嘴豆，再炒2分钟。
- 加入2杯水或高汤，加大量盐，盖上盖子。中煮约8‐10 minutes.
- 加入菠菜，调味，必要时加水或高汤。
- 再添加1瓣大蒜和一茶匙柠檬汁。混合½用手动搅拌器将汤搅拌均匀。再煮2分钟，然后从炉子中取出。
- 立即食用，并搭配鳄梨，面包和墨西哥胡椒片。
营养信息：
产量：
3份量：
1每份的量： 卡路里： 298总脂肪： 10g饱和脂肪： 1g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 8g胆固醇： 0mg钠： 168mg碳水化合物： 42g纤维： 12g糖： 10g蛋白： 13g
