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7天冬季清洁饮食计划和挑战

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最后更新时间为2020年12月16日上午9:30

是时候进行每月清洁饮食挑战了!这次我们’通过为期7天的冬季清洁饮食计划,可以重置并保持健康,非常适合寒冷的月份!这项每周健康的饮食计划包括冬季清洁饮食杂货清单以及晚餐,午餐,早餐和一些小吃创意的简易冬季食谱。温和健康的汤,时令碗,时令蔬菜食谱– it’s all 这里!

7天清洁饮食挑战赛和冬季清洁饮食计划!天气寒冷时,保持健康饮食尤其困难!使用这些干净的饮食食谱(包括食品杂货清单和膳食准备选项)保持健康!

如果你’您已经在这里待了一段时间,几乎每个月我们都会进行一次7天清洁饮食挑战赛!如果您遇到挑战,这将提醒您重回正轨’我下车了!是的,这意味着我们不’不要在月桂树上休息超过3周。

我从去年开始,当时我发现自己没有’几个月来我几乎没有吃过健康食品,因为我正在移动并且正在经历一些艰难的时期。好吧,他们永不停止,对吗?

每个月进行这些为期7天的挑战,您就可以保持饮食健康与饮食习惯,并尝试新的食谱。有时挑战是主题,有时不是’t。我觉得这个月二月’太冷了,几乎无法做我的其他饮食计划,所以我们’我会在什么时候做一个干净的饮食挑战’s cold, okay?

如果你’有兴趣的话,请查看以前的一些挑战:

  • 一周清洁饮食挑战(第一个)
  • 7天素食餐计划
  • 无奶无麸质餐计划


冬季如何清洁饮食?

I’我有一个字:汤。汤很棒,如果你’在冬季尝试减肥,变得更健康并预防感染。当然,我’我不是在谈论您可能会在Pinterest上找到的俗气的千层面汤,我’我在谈论简单的汤。高汤汤和高纤维汤。汤是美味,令人满意的美味佳肴,它们可以帮助您减轻体重并保持健康的体重,这在冬天是一个挑战,因为’t和它一样活跃’s warm outside.

我们另一件事’要做的是多吃当季的水果和蔬菜。在冬季,我最喜欢的一些食物包括柑桔,橘子,香蕉,猕猴桃,柠檬,葡萄柚,鳄梨,西兰花,白菜,胡萝卜,羽衣甘蓝和花椰菜。你真的可以’吃这些蔬菜不会出错。

7天清洁饮食挑战赛和冬季清洁饮食计划!天气寒冷时,保持健康饮食尤其困难!使用这些干净的饮食食谱(包括食品杂货清单和膳食准备选项)保持健康!


挑战

本月的清洁饮食挑战很简单:下周的所有7天都要清洁饮食。没有滑倒,没有作弊–这7天只是简单的干净食物。

您可以使用我在下面分享的用餐计划,但您不能’不必100%遵循。如果您确实想制作最喜欢的清洁饮食食谱,请将其添加到您的用餐计划中,并尝试更直观地进食,而不必过多地关注卡路里或宏指令。

我建议每天吃2-3顿大餐,适当地隔开它们,并限制您的零食摄入水果,蔬菜和坚果。我发现这是最适合我的食物,全天不停地吃东西不会感觉很好–我一直在想食物,可以’似乎没有其他事情。


(样品)冬季清洁饮食计划

7天清洁饮食挑战赛和冬季清洁饮食计划!天气寒冷时,保持健康饮食尤其困难!使用这些干净的饮食食谱(包括食品杂货清单和膳食准备选项)保持健康!


Day 1:

早餐: 2x 香蕉燕麦松饼 (使这些提前)

午餐: 消炎鸡汤 (请提前完成)

晚餐: 花椰菜炒饭


Day 2:

早餐: 2x 花生酱早餐饼干 (快点!)

午餐: 花椰菜炒饭

晚餐: 地中海鲑鱼碗 (第二天用剩饭吃午餐)


Day 3:

早餐: 2x 香蕉燕麦松饼

午餐: 地中海鲑鱼碗

晚餐: 消炎鸡汤


Day 4:

早餐: 2x 香蕉燕麦松饼

午餐: 椰子 扁豆汤 (提前)

晚餐: 鳄梨鸡肉沙拉 (第二天的剩菜)


Day 5:

早餐: 2 花生酱早餐饼干 (快点!)

午餐: 鳄梨鸡肉沙拉

晚餐: 一碗鸡蛋卷


Day 6:

早餐: 杏仁黄油香蕉燕麦片

午餐: 一碗鸡蛋卷

晚餐: 椰子扁豆汤


Day 7:

早餐: 苹果燕麦煎饼

午餐: 椰子咖喱虾汤

晚餐: 地中海鲑鱼碗


冬季膳食计划食谱:

早餐

  1. 杏仁黄油香蕉燕麦片
  2. 花生酱早餐饼干
  3. 香蕉燕麦松饼
  4. 苹果燕麦煎饼


午饭和晚饭

  1. 消炎鸡汤
  2. 地中海鲑鱼碗
  3. 花椰菜炒饭
  4. 一碗鸡蛋卷
  5. 椰子咖喱虾汤
  6. 椰子扁豆汤
  7. 鳄梨鸡肉沙拉


零食

您可能已经注意到,有’此膳食计划中的沙拉,新鲜蔬菜和水果数量与往常一样多。这可能会使获取某些维生素(尤其是维生素C)变得更加困难。因此,我建议您获取那些新鲜的水果和蔬菜作为零食。这里有橙子,还有柠檬–全部加起来!您可能会喜欢以下小吃:

  • 热带绿色冰沙
  • 普通话/橙色
  • 葡萄柚
  • 奇异果
  • 香蕉
  • 杏仁
  • 核桃
  • 开心果

No-Prep轻松健康的零食想法!这些干净的饮食零食简单易行,非常适合在您渴望小东西的时候使用。无论您是否遵循清洁饮食计划,在经历7天清洁饮食挑战时,您绝对可以拥有这些零食!


补水

唐’别忘了喝很多水!正如我所说,我们不’冬季要消耗很多新鲜的水果和蔬菜,因此’现在变得越来越重要,每天要获得足够的水。

When 您’re dehydrated, a few 很坏 事情发生:

  1. 您’更容易感染
  2. 您r skin seems to age quicker
  3. 您r digestion suffers
  4. 您 have more cravings and eat more
  5. 您 feel cold
  6. 您的思想清晰度和生产力下降

我个人似乎忘记了当我需要水时’外面很冷。所以我找到了消耗更多水的最佳方法,却没有想到’冻结是:1)多喝薄荷茶,2)在我的办公桌上放我的奶瓶,3)多吃汤!


补品

我可以凭直觉进食,但由于一年前发现自己缺乏维生素D,所以我确实服用了维生素D补充剂。这是一种非常普遍的缺乏症,全世界多达40%的人患有,尤其是在冬天以及’不要住在阳光充足的地方’不能从食物中获取维生素D,但是当阳光充足时,我们可以自己制作维生素D)。

在您决定服用补充剂之前,我总是很喜欢’最好与专业人士交谈并进行血液检查,因此请务必这样做。

产量8

7天冬季清洁饮食计划和杂货清单

不烤早餐饼干

7天冬季清洁饮食计划,其中包括晚餐,午餐,早餐和一些健康零食的简单冬季食谱!这个每周健康的饮食计划还包括冬季清洁饮食杂货清单,并包含汤食谱,时令蔬菜食谱等等!

准备时间 10分钟
总时间 10分钟

配料

  • 1杯燕麦
  • 2/3杯花生酱
  • 1 1/2汤匙蜂蜜(或更多口味)
  • 2汤匙椰子丝
  • 1/4杯核桃,切碎
  • 1汤匙葵花籽
  • 2汤匙切碎的巧克力
  • 1/2茶匙椰子油

使用说明

  1. 将花生酱和蜂蜜混合在一个碗里
  2. 加入核桃,葵花籽,燕麦和椰子,搅拌在一起。
  3. 从该混合物中取出约1 1/2汤匙,然后滚动到手中以形成饼干或肉饼。
  4. 将巧克力与椰子油融化,然后合并。您可以通过微波烘烤15-30秒,然后持续搅拌来完成此操作。
  5. 快速向各个方向在饼干上淋上巧克力。
  6. 将曲奇冷藏至少1小时,并在4-5天内食用。存放在冰箱中。
  7. 原始配方来自: 自制精通.

营养信息:

产量:

8

份量:

1

每份的量: 卡路里: 230总脂肪: 16g饱和脂肪: 4g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 10g胆固醇: 1mg钠: 170mg碳水化合物: 18g纤维: 3g糖: 7g蛋白: 7g
© 美女叮咬
美食: 不含麸质 / 类别: 用餐计划


好的!现在,让’买了一些杂货,准备好好饮食,这个星期感觉很好,希望永远!

7天清洁饮食挑战赛和冬季清洁饮食计划!天气寒冷时,保持健康饮食尤其困难!使用这些干净的饮食食谱(包括食品杂货清单和膳食准备选项)保持健康!


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