最后更新时间为2020年12月16日上午9:30
是时候进行每月清洁饮食挑战了！这次我们’通过为期7天的冬季清洁饮食计划，可以重置并保持健康，非常适合寒冷的月份！这项每周健康的饮食计划包括冬季清洁饮食杂货清单以及晚餐，午餐，早餐和一些小吃创意的简易冬季食谱。温和健康的汤，时令碗，时令蔬菜食谱– it’s all 这里!
如果你’您已经在这里待了一段时间，几乎每个月我们都会进行一次7天清洁饮食挑战赛！如果您遇到挑战，这将提醒您重回正轨’我下车了！是的，这意味着我们不’不要在月桂树上休息超过3周。
我从去年开始，当时我发现自己没有’几个月来我几乎没有吃过健康食品，因为我正在移动并且正在经历一些艰难的时期。好吧，他们永不停止，对吗？
每个月进行这些为期7天的挑战，您就可以保持饮食健康与饮食习惯，并尝试新的食谱。有时挑战是主题，有时不是’t。我觉得这个月二月’太冷了，几乎无法做我的其他饮食计划，所以我们’我会在什么时候做一个干净的饮食挑战’s cold, okay?
如果你’有兴趣的话，请查看以前的一些挑战：
冬季如何清洁饮食？
I’我有一个字：汤。汤很棒，如果你’在冬季尝试减肥，变得更健康并预防感染。当然，我’我不是在谈论您可能会在Pinterest上找到的俗气的千层面汤，我’我在谈论简单的汤。高汤汤和高纤维汤。汤是美味，令人满意的美味佳肴，它们可以帮助您减轻体重并保持健康的体重，这在冬天是一个挑战，因为’t和它一样活跃’s warm outside.
我们另一件事’要做的是多吃当季的水果和蔬菜。在冬季，我最喜欢的一些食物包括柑桔，橘子，香蕉，猕猴桃，柠檬，葡萄柚，鳄梨，西兰花，白菜，胡萝卜，羽衣甘蓝和花椰菜。你真的可以’吃这些蔬菜不会出错。
挑战
本月的清洁饮食挑战很简单：下周的所有7天都要清洁饮食。没有滑倒，没有作弊–这7天只是简单的干净食物。
您可以使用我在下面分享的用餐计划，但您不能’不必100％遵循。如果您确实想制作最喜欢的清洁饮食食谱，请将其添加到您的用餐计划中，并尝试更直观地进食，而不必过多地关注卡路里或宏指令。
我建议每天吃2-3顿大餐，适当地隔开它们，并限制您的零食摄入水果，蔬菜和坚果。我发现这是最适合我的食物，全天不停地吃东西不会感觉很好–我一直在想食物，可以’似乎没有其他事情。
（样品）冬季清洁饮食计划
Day 1:
早餐： 2x 香蕉燕麦松饼 （使这些提前）
午餐： 消炎鸡汤 （请提前完成）
晚餐： 花椰菜炒饭
Day 2:
早餐: 2x 花生酱早餐饼干 （快点！）
午餐： 花椰菜炒饭
晚餐： 地中海鲑鱼碗 （第二天用剩饭吃午餐）
Day 3:
早餐： 2x 香蕉燕麦松饼
午餐： 地中海鲑鱼碗
晚餐： 消炎鸡汤
Day 4:
早餐： 2x 香蕉燕麦松饼
晚餐： 鳄梨鸡肉沙拉 （第二天的剩菜）
Day 5:
早餐: 2 花生酱早餐饼干 （快点！）
午餐： 鳄梨鸡肉沙拉
晚餐： 一碗鸡蛋卷
Day 6:
早餐： 杏仁黄油香蕉燕麦片
午餐： 一碗鸡蛋卷
晚餐： 椰子扁豆汤
Day 7:
早餐: 苹果燕麦煎饼
午餐： 椰子咖喱虾汤
晚餐： 地中海鲑鱼碗
冬季膳食计划食谱：
早餐
午饭和晚饭
零食
您可能已经注意到，有’此膳食计划中的沙拉，新鲜蔬菜和水果数量与往常一样多。这可能会使获取某些维生素（尤其是维生素C）变得更加困难。因此，我建议您获取那些新鲜的水果和蔬菜作为零食。这里有橙子，还有柠檬–全部加起来！您可能会喜欢以下小吃：
- 热带绿色冰沙
- 普通话/橙色
- 葡萄柚
- 奇异果
- 香蕉
- 杏仁
- 核桃
- 开心果
补水
唐’别忘了喝很多水！正如我所说，我们不’冬季要消耗很多新鲜的水果和蔬菜，因此’现在变得越来越重要，每天要获得足够的水。
When 您’re dehydrated, a few 很坏 事情发生：
- 您’更容易感染
- 您r skin seems to age quicker
- 您r digestion suffers
- 您 have more cravings and eat more
- 您 feel cold
- 您的思想清晰度和生产力下降
我个人似乎忘记了当我需要水时’外面很冷。所以我找到了消耗更多水的最佳方法，却没有想到’冻结是：1）多喝薄荷茶，2）在我的办公桌上放我的奶瓶，3）多吃汤！
补品
我可以凭直觉进食，但由于一年前发现自己缺乏维生素D，所以我确实服用了维生素D补充剂。这是一种非常普遍的缺乏症，全世界多达40％的人患有，尤其是在冬天以及’不要住在阳光充足的地方’不能从食物中获取维生素D，但是当阳光充足时，我们可以自己制作维生素D）。
在您决定服用补充剂之前，我总是很喜欢’最好与专业人士交谈并进行血液检查，因此请务必这样做。
7天冬季清洁饮食计划和杂货清单
7天冬季清洁饮食计划，其中包括晚餐，午餐，早餐和一些健康零食的简单冬季食谱！这个每周健康的饮食计划还包括冬季清洁饮食杂货清单，并包含汤食谱，时令蔬菜食谱等等！
配料
- 1杯燕麦
- 2/3杯花生酱
- 1 1/2汤匙蜂蜜（或更多口味）
- 2汤匙椰子丝
- 1/4杯核桃，切碎
- 1汤匙葵花籽
- 2汤匙切碎的巧克力
- 1/2茶匙椰子油
使用说明
- 将花生酱和蜂蜜混合在一个碗里
- 加入核桃，葵花籽，燕麦和椰子，搅拌在一起。
- 从该混合物中取出约1 1/2汤匙，然后滚动到手中以形成饼干或肉饼。
- 将巧克力与椰子油融化，然后合并。您可以通过微波烘烤15-30秒，然后持续搅拌来完成此操作。
- 快速向各个方向在饼干上淋上巧克力。
- 将曲奇冷藏至少1小时，并在4-5天内食用。存放在冰箱中。
- 原始配方来自： 自制精通.
营养信息：
产量：
8份量：
1每份的量： 卡路里： 230总脂肪： 16g饱和脂肪： 4g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 10g胆固醇： 1mg钠： 170mg碳水化合物： 18g纤维： 3g糖： 7g蛋白： 7g
好的！现在，让’买了一些杂货，准备好好饮食，这个星期感觉很好，希望永远！
