最后更新时间为2020年12月16日上午9:30
是时候进行每月清洁饮食挑战了!这次我们’通过为期7天的冬季清洁饮食计划,可以重置并保持健康,非常适合寒冷的月份!这项每周健康的饮食计划包括冬季清洁饮食杂货清单以及晚餐,午餐,早餐和一些小吃创意的简易冬季食谱。温和健康的汤,时令碗,时令蔬菜食谱– it’s all 这里!
如果你’您已经在这里待了一段时间,几乎每个月我们都会进行一次7天清洁饮食挑战赛!如果您遇到挑战,这将提醒您重回正轨’我下车了!是的,这意味着我们不’不要在月桂树上休息超过3周。
我从去年开始,当时我发现自己没有’几个月来我几乎没有吃过健康食品,因为我正在移动并且正在经历一些艰难的时期。好吧,他们永不停止,对吗?
每个月进行这些为期7天的挑战,您就可以保持饮食健康与饮食习惯,并尝试新的食谱。有时挑战是主题,有时不是’t。我觉得这个月二月’太冷了,几乎无法做我的其他饮食计划,所以我们’我会在什么时候做一个干净的饮食挑战’s cold, okay?
如果你’有兴趣的话,请查看以前的一些挑战:
冬季如何清洁饮食?
I’我有一个字:汤。汤很棒,如果你’在冬季尝试减肥,变得更健康并预防感染。当然,我’我不是在谈论您可能会在Pinterest上找到的俗气的千层面汤,我’我在谈论简单的汤。高汤汤和高纤维汤。汤是美味,令人满意的美味佳肴,它们可以帮助您减轻体重并保持健康的体重,这在冬天是一个挑战,因为’t和它一样活跃’s warm outside.
我们另一件事’要做的是多吃当季的水果和蔬菜。在冬季,我最喜欢的一些食物包括柑桔,橘子,香蕉,猕猴桃,柠檬,葡萄柚,鳄梨,西兰花,白菜,胡萝卜,羽衣甘蓝和花椰菜。你真的可以’吃这些蔬菜不会出错。
挑战
本月的清洁饮食挑战很简单:下周的所有7天都要清洁饮食。没有滑倒,没有作弊–这7天只是简单的干净食物。
您可以使用我在下面分享的用餐计划,但您不能’不必100%遵循。如果您确实想制作最喜欢的清洁饮食食谱,请将其添加到您的用餐计划中,并尝试更直观地进食,而不必过多地关注卡路里或宏指令。
我建议每天吃2-3顿大餐,适当地隔开它们,并限制您的零食摄入水果,蔬菜和坚果。我发现这是最适合我的食物,全天不停地吃东西不会感觉很好–我一直在想食物,可以’似乎没有其他事情。
(样品)冬季清洁饮食计划
Day 1:
早餐: 2x 香蕉燕麦松饼 (使这些提前)
午餐: 消炎鸡汤 (请提前完成)
晚餐: 花椰菜炒饭
Day 2:
早餐: 2x 花生酱早餐饼干 (快点!)
午餐: 花椰菜炒饭
晚餐: 地中海鲑鱼碗 (第二天用剩饭吃午餐)
Day 3:
早餐: 2x 香蕉燕麦松饼
午餐: 地中海鲑鱼碗
晚餐: 消炎鸡汤
Day 4:
早餐: 2x 香蕉燕麦松饼
晚餐: 鳄梨鸡肉沙拉 (第二天的剩菜)
Day 5:
早餐: 2 花生酱早餐饼干 (快点!)
午餐: 鳄梨鸡肉沙拉
晚餐: 一碗鸡蛋卷
Day 6:
早餐: 杏仁黄油香蕉燕麦片
午餐: 一碗鸡蛋卷
晚餐: 椰子扁豆汤
Day 7:
早餐: 苹果燕麦煎饼
午餐: 椰子咖喱虾汤
晚餐: 地中海鲑鱼碗
冬季膳食计划食谱:
早餐
午饭和晚饭
零食
您可能已经注意到,有’此膳食计划中的沙拉,新鲜蔬菜和水果数量与往常一样多。这可能会使获取某些维生素(尤其是维生素C)变得更加困难。因此,我建议您获取那些新鲜的水果和蔬菜作为零食。这里有橙子,还有柠檬–全部加起来!您可能会喜欢以下小吃:
- 热带绿色冰沙
- 普通话/橙色
- 葡萄柚
- 奇异果
- 香蕉
- 杏仁
- 核桃
- 开心果
补水
唐’别忘了喝很多水!正如我所说,我们不’冬季要消耗很多新鲜的水果和蔬菜,因此’现在变得越来越重要,每天要获得足够的水。
When 您’re dehydrated, a few 很坏 事情发生:
- 您’更容易感染
- 您r skin seems to age quicker
- 您r digestion suffers
- 您 have more cravings and eat more
- 您 feel cold
- 您的思想清晰度和生产力下降
我个人似乎忘记了当我需要水时’外面很冷。所以我找到了消耗更多水的最佳方法,却没有想到’冻结是:1)多喝薄荷茶,2)在我的办公桌上放我的奶瓶,3)多吃汤!
补品
我可以凭直觉进食,但由于一年前发现自己缺乏维生素D,所以我确实服用了维生素D补充剂。这是一种非常普遍的缺乏症,全世界多达40%的人患有,尤其是在冬天以及’不要住在阳光充足的地方’不能从食物中获取维生素D,但是当阳光充足时,我们可以自己制作维生素D)。
在您决定服用补充剂之前,我总是很喜欢’最好与专业人士交谈并进行血液检查,因此请务必这样做。
7天冬季清洁饮食计划和杂货清单

7天冬季清洁饮食计划,其中包括晚餐,午餐,早餐和一些健康零食的简单冬季食谱!这个每周健康的饮食计划还包括冬季清洁饮食杂货清单,并包含汤食谱,时令蔬菜食谱等等!
配料
- 1杯燕麦
- 2/3杯花生酱
- 1 1/2汤匙蜂蜜(或更多口味)
- 2汤匙椰子丝
- 1/4杯核桃,切碎
- 1汤匙葵花籽
- 2汤匙切碎的巧克力
- 1/2茶匙椰子油
使用说明
- 将花生酱和蜂蜜混合在一个碗里
- 加入核桃,葵花籽,燕麦和椰子,搅拌在一起。
- 从该混合物中取出约1 1/2汤匙,然后滚动到手中以形成饼干或肉饼。
- 将巧克力与椰子油融化,然后合并。您可以通过微波烘烤15-30秒,然后持续搅拌来完成此操作。
- 快速向各个方向在饼干上淋上巧克力。
- 将曲奇冷藏至少1小时,并在4-5天内食用。存放在冰箱中。
- 原始配方来自: 自制精通.
营养信息:
产量:
8份量:
1每份的量: 卡路里: 230总脂肪: 16g饱和脂肪: 4g反式脂肪: 0g不饱和脂肪: 10g胆固醇: 1mg钠: 170mg碳水化合物: 18g纤维: 3g糖: 7g蛋白: 7g
好的!现在,让’买了一些杂货,准备好好饮食,这个星期感觉很好,希望永远!