最后更新时间为2020年12月8日上午10:08
这篇文章是关于一些睡眠技巧，可以帮助您’睡吧在对如何自然地使晚上更好地入睡后进行了一些研究之后，我发现它们确实对我有用，因此希望它们也能对您有所帮助！这些想法将帮助您建立健康的就寝时间习惯和更好的夜间习惯，使您早起并在早晨休息。
如果你没有’不阅读有关该主题的任何文章或书籍，而我’我首先告诉你：睡眠很重要。对不起，我尖叫。
睡眠的重要性
当你’re sleeping, it’s the time for
- 你的脑
- 你的免疫系统
- 你的血管
- 你的整个身体
清理什么’s that’已在前一天建立，请自行恢复并重建。那’睡眠有多重要。它’基本上是复兴和翻新。如果不是’为了睡眠和休息我们’d基本上只是分崩离析。
睡眠不足风险
另一方面，睡眠不足和不规律的睡眠方式会对您的健康，情绪和生产力产生许多负面影响（资源）。
例如，一段时间睡眠不足会导致心脏病，高血压，肥胖，糖尿病或中风。 （资源)
我的改变
对我来说，当我’ve loved 我的晨时安排 多年以来，我的晚间生活遭受了很多痛苦。
在睡觉前最长的时间里，我会做一些放松的事情，但随后去厨房为自己修理一个三明治，即使我’我不是很饿，也很清楚’晚上10点，我不应该’不要这样做。有时候我’d去商店购买品客薯片。
然后因为我不会’我不能睡个好觉就能早起’d累了，第二天像垃圾桶一样吃饭。一年后体重增加了15磅。
另一个“bad thing” I’d晚上我要做的就是坐在办公桌旁坐下来“work”, which I wasn’t because I’我已经起床17个小时了，我的大脑也不是很机敏。第二天，又累又很无聊。
值得庆幸的是，一次完成了一个步骤，我开始控制自己的不眠之夜。和 我的意思是， 一步一步来。我开始睡觉了 早起 –同时获得7.5个小时的睡眠。
如何更好地睡觉
2020年更新： It’从我撰写并最后编辑本文至今已有2年了。谁会相信世界会变得更加疯狂…It did. And it’困扰着我们全世界许多人的睡眠习惯和睡眠时间表。包括我自己。
因此，我发现了更多可以帮助我的东西’似乎入睡并感到有些焦虑。如果您出于某种原因在半夜醒来，并且可以’似乎回去睡觉（信不信由你，这在当今看来确实很普遍–我个人生活中有很多人，你们中很多人都抱怨过同样的问题）尝试其中之一。
1.白天在户外花费更多时间。
唐’我不知道那是什么，但是在外面花更多的时间会让我非常疲倦，而且晚上我的睡眠好得多。那里’s actually 对此进行研究 这表明在自然界中花费更多的时间将改善您的睡眠质量和生活。所以，即使它’外面很冷，打算多花一点时间在户外–散步，园艺，就到那里。在冬季，我的目标是至少步行30分钟到一个小时。一世’我最近一直在跳过它，它显示–我凌晨1点入睡，凌晨6:30醒来。它’真是太棒了’毕竟，重新与自然联系–我们来自大自然，我们在做每件事时都要牢记这一点。我们如何饮食，睡眠，运动和度过时间。
2. 数呼吸
如果你 wake up in the middle of the night, try counting your breaths. This seems to 工作 with helping 我 回到睡眠，让我平静下来。要数呼吸你’我们需要将注意力从使您晚上起床的任何事情转移到注意到您这样简单的事情上’re breathing.
3.下午无咖啡因
这意味着，甚至无咖啡因咖啡。黑巧克力？也走了。我没有’过去认为咖啡因对我影响不大，但是一旦我停止喝那晚的咖啡–我开始感觉更好，睡得更好。
4.早点停止进食。
对于许多人而言，下午5点可能还为时过早，但此刻，下午4点时天已黑。我什么’我想在这里做的是按照我的昼夜节律吃东西。遵循自然的昼夜节律对于保持健康非常重要。昼夜节律紊乱可能导致 低度慢性炎症，这是大多数慢性疾病的共同点（资源）。
我前一两天确实感到饥饿，但是在那之后，它变得非常容易。而且我感到更轻松，更幸福。
再加上这样’对我来说更容易 间歇性禁食。我可以在早上9点或11点开始进食–根据当天要禁食多少小时而定。我强烈建议您至少在睡前3小时不吃东西，以改善睡眠并在第二天感到休息。
5.晚上8点以后没有工作
因为我’在家里工作时，我的生活和工作有点陷入混乱，我需要设定一些界限。这些界限之一是，我’我晚上八点以后不去上班–所以第二天我得放松一下并充电。并且已经下了那台计算机。
6.睡前一小时放松一下
对我来说，真正快速入睡的防呆方法是看书。当我’我有点累了，我只需要一页。有时候我不’甚至直到页面末尾。所以在我睡觉之前–书。我也发现一些放松 睡前瑜伽伸展运动 日记真的可以帮助我放松心情，睡得更好。
7.即使在周末也能同时醒来
我在关于的文章中提到了这一点 如何早起。它’使您的身体保持节奏很重要。几天后，您每天都在同一时间醒来时，’每天晚上大约在同一时间，我也会开始感到疲劳’将创建一个常规的，更规律的睡眠模式。
8. Following a regular 工作out routine
定期运动有很多难以置信的好处。它可以改善您的大脑健康，心血管健康，骨骼健康，’是任何人都应该使用的超级有效工具。定期进行例行锻炼可能也有帮助 重置您的昼夜节律 and your sleeping schedule. Create a 工作out schedule – whether it’散步或进行更激烈的运动时，请遵循例行程序，每天进行一次，并同时进行。
9.上床睡一会儿
让’s face it, when you’re tired you’不帮助任何人。不是你自己，不是你的家人，不是你的工作，不是你的健身。您’只是试图跳过一些’是不可避免的，而您需要。那就是睡眠。因此，在您感到疲倦的那一刻，而不是保持自己的状态，因为您’ve got 工作 to do –休息一下，上床睡觉。
10.设置环境
It’让您睡在黑暗的房间中非常重要，这样您才能进入深度睡眠状态。也要保持安静，不要太温暖（尽管我确实喜欢在温暖的地方睡觉– so something I’m still 工作ing on!).
11. 远离手机
As much as possible. Turn it off completely 2-3 hours before bed and let it charge in another room. 唐’如果您在晚上醒来，请勿触摸它。
我真的希望您找到了一些可以帮助您解决睡眠问题的新想法！睡眠是我们可以做的最重要的事情之一– it’恢复和振兴。这应该是我们列表上的头等大事。如果确实有帮助，请务必与朋友分享，并告诉我–什么可以帮助您晚上睡得更好？
