上次更新时间为2020年3月13日,下午01:45
如果您想开始抗炎饮食并且正在寻找抗炎食谱–冰沙是个不错的开始。我在这’我会分享一些消炎冰沙的食谱,你’我将学习如何自己制作消炎冰沙!因为您自己的创作将永远是最适合您的!
用冰沙减少炎症
饮食以减轻炎症 在体内真的很难。也就是说,如果您愿意的话。因为如果您让自己真正相信这很简单并且可以做到,那么您将能够 改变饮食 并摆脱多余的炎症。
您只需要在您的小改变 日常习惯.
您今天可以开始减少炎症的一个好习惯是使自己成为抗炎冰沙 每个早晨。
如果你 don’t like smoothies – make juices.
人们会告诉您一个或另一个更好,但事实是:只要您喝了其中一种,就对健康有好处。
即使你’不要喝冰沙或果汁–根据我的指导每天做一份沙拉’我将在下面分享。冰沙几乎是一种混合沙拉,里面有一些水果,没有洋葱或大蒜。虽然,我父亲第一次做冰沙时还是用西红柿和大蒜做的。早餐有人叫它西班牙凉菜汤,我父亲说过’s a smoothie.
消炎冰沙的好处
每天喝消炎冰沙可以帮助您:
- 预防疾病(炎症与几乎所有疾病都有关系,包括癌症,心血管疾病和神经退行性疾病)
- 避免 早衰 (老年人显示出炎症增加)
- 改善脂肪流失
- 改善皮肤 (摆脱红肿和粉刺)
- 平衡荷尔蒙
- 预防或停止疲劳
- 改善过敏或自身免疫性疾病(如关节炎,哮喘)
方法:如何制作消炎冰沙
要制成抗炎冰沙,您只需要服用一些 抗炎食品 并将它们与水或植物乳混合’不含添加剂。你可以用 这个食谱.
并不复杂,不需要太多时间。只需要一些新鲜的,最好是有机的产品。如果您买不起有机食品-选择时令的水果和蔬菜(无论如何都可以这样做)或可以去皮。使用前请确保洗净。如果没有新鲜的冰沙,您也可以将冷冻产品用于冰沙。
消炎冰沙成分
1.富含Omega-3的坚果和种子
选择以下选项之一:
- 1汤匙亚麻籽(omega-3的最佳选择)或正大种子
- 少数核桃
- 3汤匙大麻种子
- 或这些食物的未加工油
确保将种子和坚果浸泡一整夜,这样它们才能很好地融合在一起。如果你也’感兴趣,找出为什么这些食物具有抗炎作用 这里.
2.多酚丰富的食物
选择1 或混合以下两个选项:
- 1-2杯深色绿叶蔬菜-例如菠菜或羽衣甘蓝
- 1杯浆果(草莓,覆盆子,蓝莓,苦莓…)
- 1-2个中型甜菜
如果你也’感兴趣,找出为什么这些食物具有抗炎作用 这里.
3.草药和香料
一些最好的消炎食品是草药和香料。冰沙的好添加物有:
- 肉桂
- 姜黄
- 新鲜磨碎的姜
- 少数薄荷叶
- 香菜
- 罗勒
- 香菜
4.水或植物性牛奶
根据您想要冰沙的厚度,可以改变水或植物性牛奶的量。我通常放大约1杯水-直到一半食材被覆盖。混合后,我决定是否需要添加更多。
5.水果
- 香蕉或芒果散发出些许甜味,口感更滑腻– 1个水果
- 其他甜度不错的添加剂:橙子(果汁),猕猴桃,苹果,菠萝,梨,胡萝卜…any fruit.
使用冷冻水果会使您的冰沙变得更奶油和更凉,因此,我强烈建议您冷冻一些香蕉或芒果(去皮,切成大块并在密闭的容器中冷冻)。
唐’t Make It Too Sweet!
请注意,饮食中低血糖负荷对于减少体内炎症很重要。这意味着我们不应该停止吃饭 加工食品和糖果,但我们还需要注意吃多少水果。
我们要明确一点:我并不是说你不应该吃水果(那是愚蠢的),我只是说不要发疯,将3-4个香蕉混合在一个奶昔中。
就这样。建议每天吃2份甜水果(不含柠檬,浆果,鳄梨或西红柿)和更多蔬菜。
消炎冰沙食谱
如果你 don’t know where to start – 这里 are a few recipes you could try:
(这可能不是所有人’s favorite – it’不甜,质地也不好’最好,但您确实会感到惊讶!添加香蕉以获得甜度和更好的质地)
尽你所能
在我真的很着急并且真的没有心情制作冰沙(或喝冰沙)的日子里,我会 将生姜与柠檬和水混合.
这也很好,因为姜是其中之一 最好的消炎食品 和它’每天吃它很棒。
So just because you don’家里没有时间或所有食材:不要’t give up! 做您需要做的一切,甚至更重要:不要停止。
关键是要以这种方式进食/喝水,直到它成为一种习惯,然后您才开始“渴望”这种冰沙。
其他福利
加上抗炎的冰沙’像这样建造,你会得到额外的 好处(除了omega-3和多酚的好处)。
由于这些冰沙含有丰富的维生素C,E和β-胡萝卜素,因此您可以获得自由基的全面保护。这些营养素本身就很棒,但它们的作用加在一起。
例如,据信 维生素C 保护水溶性的细胞内部,维生素E保护由脂质(脂肪)制成的细胞膜。因此,当您同时获得这两种维生素时,您就可以保护整个身体的细胞。这使得两种维生素的组合非常有效。作为三者:维生素C,E和β-胡萝卜素甚至可以作为防晒霜 保护你的皮肤 免受阳光伤害。但是,这种“系统性”防晒霜还远远不够,因为这些天太阳太强了。我不在乎很多网站怎么说。
在那里,您拥有了!现在去做你自己的消炎冰沙,让我知道你的喜好和它如何使你 感觉.
你可能还喜欢:
感谢您提供的这份信息丰富且有用的指南’清晰而积极!期待着我现在的早餐奶昔。
I’很高兴您喜欢它,汉娜!另一个提示:最近我’一直在我的亚麻籽和核桃仁中加一些水(亚麻3汤匙水到1汤匙亚麻),使质地更光滑–我发现它使整个奶昔的质地好很多!