上次更新时间为2020年3月13日，下午01:45
如果您想开始抗炎饮食并且正在寻找抗炎食谱–冰沙是个不错的开始。我在这’我会分享一些消炎冰沙的食谱，你’我将学习如何自己制作消炎冰沙！因为您自己的创作将永远是最适合您的！
用冰沙减少炎症
饮食以减轻炎症 在体内真的很难。也就是说，如果您愿意的话。因为如果您让自己真正相信这很简单并且可以做到，那么您将能够 改变饮食 并摆脱多余的炎症。
您只需要在您的小改变 日常习惯.
您今天可以开始减少炎症的一个好习惯是使自己成为抗炎冰沙 每个早晨。
如果你 don’t like smoothies – make juices.
人们会告诉您一个或另一个更好，但事实是：只要您喝了其中一种，就对健康有好处。
即使你’不要喝冰沙或果汁–根据我的指导每天做一份沙拉’我将在下面分享。冰沙几乎是一种混合沙拉，里面有一些水果，没有洋葱或大蒜。虽然，我父亲第一次做冰沙时还是用西红柿和大蒜做的。早餐有人叫它西班牙凉菜汤，我父亲说过’s a smoothie.
消炎冰沙的好处
每天喝消炎冰沙可以帮助您：
- 预防疾病（炎症与几乎所有疾病都有关系，包括癌症，心血管疾病和神经退行性疾病）
- 避免 早衰 （老年人显示出炎症增加）
- 改善脂肪流失
- 改善皮肤 （摆脱红肿和粉刺）
- 平衡荷尔蒙
- 预防或停止疲劳
- 改善过敏或自身免疫性疾病（如关节炎，哮喘）
方法：如何制作消炎冰沙
要制成抗炎冰沙，您只需要服用一些 抗炎食品 并将它们与水或植物乳混合’不含添加剂。你可以用 这个食谱.
并不复杂，不需要太多时间。只需要一些新鲜的，最好是有机的产品。如果您买不起有机食品-选择时令的水果和蔬菜（无论如何都可以这样做）或可以去皮。使用前请确保洗净。如果没有新鲜的冰沙，您也可以将冷冻产品用于冰沙。
消炎冰沙成分
1.富含Omega-3的坚果和种子
选择以下选项之一：
- 1汤匙亚麻籽（omega-3的最佳选择）或正大种子
- 少数核桃
- 3汤匙大麻种子
- 或这些食物的未加工油
确保将种子和坚果浸泡一整夜，这样它们才能很好地融合在一起。如果你也’感兴趣，找出为什么这些食物具有抗炎作用 这里.
2.多酚丰富的食物
选择1 或混合以下两个选项：
- 1-2杯深色绿叶蔬菜-例如菠菜或羽衣甘蓝
- 1杯浆果（草莓，覆盆子，蓝莓，苦莓…)
- 1-2个中型甜菜
如果你也’感兴趣，找出为什么这些食物具有抗炎作用 这里.
3.草药和香料
一些最好的消炎食品是草药和香料。冰沙的好添加物有：
- 肉桂
- 姜黄
- 新鲜磨碎的姜
- 少数薄荷叶
- 香菜
- 罗勒
- 香菜
4.水或植物性牛奶
根据您想要冰沙的厚度，可以改变水或植物性牛奶的量。我通常放大约1杯水-直到一半食材被覆盖。混合后，我决定是否需要添加更多。
5.水果
- 香蕉或芒果散发出些许甜味，口感更滑腻– 1个水果
- 其他甜度不错的添加剂：橙子（果汁），猕猴桃，苹果，菠萝，梨，胡萝卜…any fruit.
使用冷冻水果会使您的冰沙变得更奶油和更凉，因此，我强烈建议您冷冻一些香蕉或芒果（去皮，切成大块并在密闭的容器中冷冻）。
唐’t Make It Too Sweet!
请注意，饮食中低血糖负荷对于减少体内炎症很重要。这意味着我们不应该停止吃饭 加工食品和糖果，但我们还需要注意吃多少水果。
我们要明确一点：我并不是说你不应该吃水果（那是愚蠢的），我只是说不要发疯，将3-4个香蕉混合在一个奶昔中。
就这样。建议每天吃2份甜水果（不含柠檬，浆果，鳄梨或西红柿）和更多蔬菜。
消炎冰沙食谱
如果你 don’t know where to start – 这里 are a few recipes you could try:
（这可能不是所有人’s favorite – it’不甜，质地也不好’最好，但您确实会感到惊讶！添加香蕉以获得甜度和更好的质地）
尽你所能
在我真的很着急并且真的没有心情制作冰沙（或喝冰沙）的日子里，我会 将生姜与柠檬和水混合.
这也很好，因为姜是其中之一 最好的消炎食品 和它’每天吃它很棒。
So just because you don’家里没有时间或所有食材：不要’t give up! 做您需要做的一切，甚至更重要：不要停止。
关键是要以这种方式进食/喝水，直到它成为一种习惯，然后您才开始“渴望”这种冰沙。
其他福利
加上抗炎的冰沙’像这样建造，你会得到额外的 好处（除了omega-3和多酚的好处）。
由于这些冰沙含有丰富的维生素C，E和β-胡萝卜素，因此您可以获得自由基的全面保护。这些营养素本身就很棒，但它们的作用加在一起。
例如，据信 维生素C 保护水溶性的细胞内部，维生素E保护由脂质（脂肪）制成的细胞膜。因此，当您同时获得这两种维生素时，您就可以保护整个身体的细胞。这使得两种维生素的组合非常有效。作为三者：维生素C，E和β-胡萝卜素甚至可以作为防晒霜 保护你的皮肤 免受阳光伤害。但是，这种“系统性”防晒霜还远远不够，因为这些天太阳太强了。我不在乎很多网站怎么说。
在那里，您拥有了！现在去做你自己的消炎冰沙，让我知道你的喜好和它如何使你 感觉.
你可能还喜欢：
感谢您提供的这份信息丰富且有用的指南’清晰而积极！期待着我现在的早餐奶昔。
I’很高兴您喜欢它，汉娜！另一个提示：最近我’一直在我的亚麻籽和核桃仁中加一些水（亚麻3汤匙水到1汤匙亚麻），使质地更光滑–我发现它使整个奶昔的质地好很多！