We’重新开始新的一年 7天无糖挑战！一如既往’ve included a sample 含早餐，午餐和晚餐食谱的购物计划以及一份杂货清单。食谱简单，无麸质，而且大多数食谱也很适合做饭！我不’我还不认识你，但我需要一个月忘记所有麻烦，牙齿和β细胞存在的那7天。如果您的新年之一’的解决方案是长期健康饮食或减肥，这个健康的饮食计划将是您的理想起点。
什么是7天无糖挑战
让’不会让这个扭曲。这个’不会是低碳水化合物或酮餐计划，而您要放弃谷物，豆类和水果。我们’仍然会吃所有那些健康食品，但是在这里’s what we’将摆脱：
- 蜂蜜和枫糖浆（任何类型的糖浆）
- 所有类型的天然或精制糖（所以也有椰子糖）
- 所有的巧克力，甚至是最黑的
- 其他类型的甜味剂和糖’天然且不含纤维
这里的目标是简单地重置这些味蕾。相信我，如果您这样做一周并尝试使用普通的巧克力棒，’会发现它太甜和令人作呕。您’我还会发现’水果中的s足以满足甜食的需要。
无糖饮食吃什么
在这个无糖挑战中，我们’再吃全食物。没有人’有时间阅读很多标签，而我没有’不认识你，但我的头不知道’糖的所有同义词都没有空间。
那会有香肠吗？否。会有敷料吗？否（带有西班牙口音）。会有酸奶吗？尼特我的意思是你感到惊讶吗？
花费了一段时间，但我为无糖挑战列出了一份购物清单，您可以订阅下载 这里 .
会容易吗？可能不是，但是我会感觉很好’m telling you. I don’不知道我怎么会整整一个星期没有蜂蜜（那’s how I’ve been surviving “sugar-free”（大约3年），但我实际上想将此挑战延长到30天以上。感谢您参加我的TED演讲，现在让’看一下膳食计划。
7天无糖餐计划
Day 1:
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
- 早餐： 燕麦香蕉煎饼
- 午餐： 一碗鸡蛋卷
- 晚餐： Salmon 让tuce Wraps
Day 6:
Day 7:
- 早餐： 10分钟香蕉燕麦煎饼
- 午餐： 无壳金枪鱼乳蛋饼 （2-3份配沙拉）
- 晚餐： 鹰嘴豆汤
零食&满足您的个人需求
因此，这些是膳食计划的主要餐点，老实说，如果我整天不吃零食，通常我会吃一份以上的食物。每个人都有不同的需求– we’一切都以不同的方式构建，我知道，因此请调整此计划并挑战您的需求。加入零食，持续几秒钟，并确保喝足够的水以减少渴望。以下是在挑战中可以吃的健康零食的一些示例：
- 鹰嘴豆泥和蔬菜
- 苹果或其他带有花生或杏仁黄油的水果
- 开心果，杏仁，各种坚果
- 水果–苹果，香蕉，西瓜
- 蔬菜–萝卜，黄瓜，樱桃番茄
- 健康果汁
最后的想法
我真的希望您像我一样兴奋（再次）开始为身体和精神健康做出更好的选择，以便您比以往任何时候都感觉更好，这个无糖的挑战只是第一步！
7天无糖挑战和用餐计划
7天无糖挑战！一如既往've包括一份膳食计划样本，其中包含早餐，午餐和晚餐的食谱以及一份杂货清单。食谱简单，无麸质，而且大多数食谱也很适合做饭！
配料
香蕉燕麦煎饼
- 2根香蕉
- 1杯燕麦
- 2 eggs
- 2把汤匙酸奶
- 1茶匙发酵粉
- 香草或肉桂（可选）
- 1茶匙黄油/椰子油
使用说明
- 使用食物处理器，搅拌器或手动搅拌器和碗准备面糊。只需将所有内容融合在一起，直到变得光滑。
- 将一个大的不粘锅加热至中度，盖上黄油/椰子油，然后将面糊倒成掌形的小煎饼。稍微降低热量（如果温度过高，则燃烧很快！）。
- 气泡冒出并修好边缘后，用大刮铲翻转。煮至金黄色，然后转移到盘子里。
- 立即像这样或搭配上您喜欢的浇头（新鲜水果，枫糖浆，花生酱或蜂蜜和黄油）一起食用。
笔记
原始配方来自： 自制精通
营养信息：
产量：
3份量：
1每份的量： 卡路里： 350总脂肪： 13g饱和脂肪： 7g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 4g胆固醇： 134mg 钠： 302mg碳水化合物： 46g 纤维： 5g 糖： 18g 蛋白： 15g
