上次更新于4月16日，2021年上午10:50
如果你想吃青海快三，但感觉不堪重负，唐’强调！随着这12个轻松清洁的食物掉，您可以在没有剥夺（或悲惨）的情况下保持最佳青海快三选择并保持青海快三。一世’M还分享一些我最喜欢的青海快三食谱，并随着这些掉期去。
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12干净吃食物掉
吃青海快三可能是艰难的，对吗？有饼干，布朗尼，薯条，披萨…所有这些让我们在工作中闲聊的会议期间梦想的事情。没错，我们’re surrounded by “bad”食物尖叫着我们的名字。但就像那里有大量的不青海快三食品一样，今天我们也比以往任何时候都有更青海快三的选择。他们实际上可以味道好。
事实上，吃干净很容易，准备青海快三食谱比准备不青海快三的东西更容易。我知道我听起来妄想，但它’s a fact. And it’S也更便宜，更快。没有任何一个 对此博客的食谱 需要超过40分钟。然后’s喜欢3-4食谱。其他一切都可以在不到30分钟内完成。
无论您需要多少时间烹饪，下面的这个列表将为您提供如何每次进行更青海快三的选择。
1.冰沙碗vs冰淇淋
冰沙碗基本上是水果–冷冻和混合。而已。没有大谜。大多数食谱使用冰冻的香蕉，给冰沙碗是一个漂亮的奶油质地。但如果你’像我一样讨厌，不要’永远爱冰冻的香蕉–浸泡一些坚果并将那些与一些水果混合也会起作用。
冰沙碗没有精制糖，并与抗氧化剂，植物化学和良好的脂肪迸发出来。而冰淇淋…well it’饱和脂肪和糖爆裂。两个都 促炎 而且对你的整体青海快三不利。这里’s a 冰沙碗食谱， 我现在真的很爱。
2.冰沙对奶昔
来自麦当劳的草莓震撼’当我小时候，是我最喜欢的零食之一。但。而不是加入所有奶油，糖和冰淇淋，你可以让草莓香蕉冰沙喜欢 这个。它’惊人。您只需要三种成分，您也可以使用椰奶来使其无乳制品。
莴苣vs面包
如果你喜欢尽可能多地吃包装，你将从这种交换中受益了很多。它’s exactly what you’重新思考：使用莴苣而不是面包。较少的卡路里和更多的微量营养素。如果您想要更多的营养素，您可以在凉胶果岭中包裹您的饭菜。现在，这次交换可能起初可能有点不吸引人，但一旦你尝试它– you won’遗憾的是。我知道我甚至讨厌思想“lettuce wrap”，但现在我实际上发现它们比常规美味更美味。你可以用这些美味的食谱strart： 清洁吃三文鱼包装, 地中海鸡肉莴苣 包裹或这些素食主义者 藜麦和豆生菜包装.
4.橄榄油vs敷料
对我来说最好，最简单的敷料一直是橄榄油和柠檬。有时醋代替柠檬。当你用这种简单的组合作为敷料而不是其他准备好的敷料，你避免了一吨隐藏的糖。橄榄油是沙拉的最佳选择’富含单不饱和脂肪和抗炎，抗氧化剂和抗微生物多酚（1）。
5.小米对蒸粗
并不是因为我有任何反对棘爪的东西，但它’得到了一个竞争对手’s far better than 他。它’S叫小米。现在蒸丸子只是一个小麦面食，小米是…well millet. It’一个整个谷物和它’S碱性，无麸质和超小小。
你知道吗’s not tiny? Millet’S营养力量。在相同的卡路里，小米几乎与蒸粗奶液的微量营养素一样两倍，例如铁，镁，锌，B-维生素，它具有双纤维。如果食谱呼叫蒸丸子，你可以使用millet–它具有相似的纹理，但它’没有像蒸粗奶粉一样平淡，具有坚果，更强烈的味道。我用过小米 青海快三炒小米配方， 那’S对Pinterest有很多好评。
6.注入水与果汁/苏打水
看起来像我们的任何东西’喝了这几天’对我们不好。你知道什么是什么’对我们而言？水。而不是喝饮食焦炭或果汁–喝水！简单，不需要准备，对您的皮肤和减肥非常重要。现在，如果你不’像普通的水一样，你可以用水果输液水瓶甚至更简单地将水用水果注入水果，只需在水中添加一些柠檬切片。我最喜欢的类型的浸泡水是 这种抗炎柠檬姜水.
7.扁豆或奎奴亚藜vs白米
白米不是世界上最不青海快三的事情，但它具有高血糖指数，并不是很营养，因为它’S从其所有纤维和大部分微量营养素中剥去。更好的选择，烹饪比糙米更快：藜麦，扁豆或小米。
所有这些选择都是良好的蛋白质来源&纤维并提供良好量的铁，锌和镁。你几乎可以在任何地方使用奎奴亚藜而不是米饭。在所有最喜欢的一餐中使用扁豆而不是米饭，它会更加艰难，但你可以从你的侧面开始，从那里开始实验。我最喜欢的食谱之一，我将奎奴亚藜代替米饭 番茄罗勒奎奴亚藜烩饭。如果你 haven’T，肯定会试一试！
8.花椰菜米与谷物
然而，如果您想制造低卡路里和低碳粉膳食，则另一个非常青海快三的替代品。如果你的话，这次交换将特别有用’重新尝试减肥。我没有’这相信花椰菜可以变成类似米饭的东西，但我两年前尝试过它’绝对美味。它’当然也不是米饭，但它’s pretty similar. I’ve made risottos, a 青海快三炒饭食谱 你可以在这里找到一个 非常鲜美辣花椰菜米与地面土耳其。如果你’持怀疑态度，我强烈推荐只是给它一次尝试一次，你可能会发现你喜欢的东西。
9.青海快三没有烘焙饼干与常规饼干
用蜂蜜或干果混合一些坚果或坚果黄油，你得到一些像饼干的东西。这些东西富含抗氧化剂，纤维和青海快三脂肪。饼干aren’t. Here’一个简单的配方 青海快三没有烤早餐饼干 我绝对爱。
10. Hummus或Avocado vs Mayo
蛋黄酱是一种完美的例子，即食物如何非常高的脂肪，特别是饱和脂肪，别无他物。因此，而不是梅奥使用鳄梨，鹰嘴豆，甚至是益生菌酸奶–所有这些味道都很棒，但提供比蛋黄酱更多的营养素。例如，Hummus是高纤维，高蛋白质，含有大量的铁，锌，镁，叶酸和维生素B6。以下是一些使用这些替换（以某种方式）而不是蛋黄酱的食谱：
11.燕麦vs精制面粉
这个是我的最爱。我在3年前发现了大约3年前，我可以用燕麦制作任何我想要的东西。 松饼, 薄煎饼, 芝士蛋糕壳, 苹果弄碎…任何事物。事实上，我不’甚至知道如何使用常规面粉了。
这种掉期的好处是燕麦具有更多的纤维（特别是β葡聚糖）和更多的微量营养素，如镁，铁，锌和B-维生素。燕麦也是益生元的良好来源–适用于青海快三的肠道，并且已知降低胆固醇（2）。
燕麦确实吸收更多的水/牛奶而不是白面粉，但一旦你得到了，你就可以了’ll完全忘了白面粉。如果您想尝试此次交换，可以从这些配方开始：
12.早餐：隔夜燕麦或酸奶用浆果vs牛奶+麦片
这两种早餐替代品都含有牛奶和麦片的替代品易于做，绝对没有时间。 酸奶用浆果和坚果 大约需要2分钟和 隔夜的麦片 实际上早上准备好了。所以而不是高糖麦片，你可以用早餐开始你的一天，实际上会填满你并给你真正的能量。
这些青海快三的早餐选择也适合您的肠道–酸奶含有益生菌和燕麦含有益生元。隔夜燕麦也是高蛋白质，高纤维，富含欧米茄3的含量’S，牛奶与浆果和坚果的酸奶是高蛋白质，富含欧米茄3’s.
您还可以在仅10分钟内制作自己的青海快三格兰诺拉麦片，全部吃它。用蜂蜜和肉桂混合一些坚果，种子和燕麦，在炉子上加热或烘烤几分钟，让我们冷静下来’s ready!
至于食谱，您可以在此处找到它们：
那就是它。
如果你，我希望这些掉期可以使你的过渡到更青海快三的生活方式’刚刚开始，如果你’已经吃得青海快三，希望你有一些新的想法。如果你试试这些想法，请告诉我，并一如既往不要’犹豫，问你是否有任何疑问，我’d喜欢帮助。也一定要查看我的 7天干净吃饭计划 和我的 为初学者进行简单的干净饮食.
